Verbeter je stoelgang

Adviezen voor een betere stoelgang

---

• Drink een glas lauw water met citroensap op je nuchtere maag

• Drink meer water, fruit en groentesappen en kruidenthee zoals
  
  Brandnetel thee
  Kamille thee
  Ijzerhad thee
  Pepermunt thee
  Citroenmelisse thee
  Valeriaan thee
  Gember thee
  
  Vezels absorberen namelijk veel vocht waardoor je je stoelgang
  meer volume geeft en zachter maakt. Kies wel voor vezels uit
  groente en fruit en niet uit granen. Deze bevatten nl fytinezuur
  die voor mineralen tekorten kunnen zorgen. Verder kunnen deze
  vezels averechts werken en juist voor verstoppingen en darm
  ontstekingen zorgen.

• Kies voor laxerende voedingsmiddelen zoals peren, druiven, pruimen, vijgen, dadels, aardbeien, frambozen, melasse (rietsuikerstroop)

• Noten, pinda's en zaden zijn ook rijk aan vezels

• Voeg meer goede vetten toe zoals olijfolie (koude persing), lijnzaadolie, sesamolie etc dit versterkt het glijvermogen van de stoelgang

• Ga meer bewegen want dit stimuleert de stoelgang, probeer altijd voor
  een half uur per dag goed te bewegen zoals fietsen of wandelen of
  natuurlijk een sport zoals zwemmen, fitness

• Eet vochtrijke voeding zoals vers fruit, verse groente, jonge aardappelen

• Luister naar de reflex om te gaan, voel je dat je moet gaan, doe het dan
  ook en ga niet te lang wachten. Negeer je dit reflex dan verdwijnt ze op langere termijn. Ze kan echter ook terug aangeleerd worden.

• Neem de tijd voor je stoelgang.

• Chlorella, deze gedroogde alg wordt door steeds meer vrouwen
  met constipatie gebruikt. Deze zoetwater alg stimuleert de groei van
  juist de goede darm bacteriëen en helpt je ook met de afvoer van
  zware metalen en andere afvalstoffen uit je lichaam. Wil je chlorella
  eens proberen dan is er een probeer zakje voor 3 maanden. Je zult
  binnen 2 dagen al een verschil gaan merken in je stoelgang maar ook positieve dingen merken mbt je huid en energie. Chlorella is geen
  geneesmiddel maar een gedroogde alg die een hoge dosis bladgroen
  (zit ook in groene groentes) bevat. Klik hier voor meer informatie

• Zoek naar oplossingen als de volgende zaken spelen:
  
  stress
  depressie
  ziektes
  voedselintoleranties
  
  Misschien ben je intolerant voor bepaalde voeding zoals zuivel of
  gluten (zitten in granen zoals tarwe, gerst, rogge, haver etc).
  Wordt je voeding niet goed verteerd dan kan dit leiden tot darm
  ontstekingen en verstoring van je stofwisseling en darmflora. Eet
  de voeding die bij je lichaam past en niet voeding die je lichaam
  saboteert. Er zijn meerdere tests mogelijk op dit gebied.

• Gebruik voeding die zeer rijk aan ballaststoffen is zoals groente, fruit, aardappelen, volle granen, en verminderen de voeding die arm aan ballaststoffen die meestal ook arm is aan vocht is zoals bewerkte
  voeding, gefrituurde voeding

• Kies voor natuurlijke voeding met minder geraffineerde en constiperende voedingsmiddelen en meer vochtrijke en ballaststoffenrijke voeding

• Gebruik probiotica (darmbacteriepreparaten) of Komboecha, deze laatste
  is een speciale gefermenteerde theedrank
  
  Komboecha:
  Organische zuren in de darminhoud stimuleren de dikke darmperistaltiek en zorgen voor een veilige stoelgangbevorderende werking. Let wel! Iemand die dit voor het eerst drinkt en uit zichzelf al een vlotte darmperistaltiek heeft moet zeker met een lage dosis starten (3 x 50 cc per dag), dit om diarreetoestanden te vermijden. Na enkele dagen kan je dan overgaan naar de gemiddelde dosis (3 x 100 cc).
  

• Kijk eens naar Kefirkorrels
  Kefir schept een gunstig klimaat in de darm en daardoor een optimale omgeving waar goede bacteriën zich kunnen nestelen. Op die manier
  wordt er ook meer voordeel gehaald uit andere probiotica zoals
  lactobacillus acidophillus (te vinden in Yakult).
  
  
• Kies meer zure voedingsmiddelen want zuur heeft een prikkelende werking
  Voorbeelden:
  
  Karnemelk
  Yoghurt
  Sinasappels

• Kijk uit met zemelrijke producten, misschien raar om te horen maar juist
  deze kunnen je darmen flink irriteren en er ook voor zorgen dat je minder voedingsstoffen opneemt omdat zemelen het peristaltisme van de darm te veel verhogen. Kies liever voor rauwkost die veel ruwe vezels bevatten

• Kijk eens naar Colon Clean dat werkt op basis van psylliumzaad

• Toepassen van goede voedselcombinaties om het aantal afvalstoffen tijdens de vertering en de gas productie (winderigheid) te verminderen

• Reinigingskuren die dmv hoge darmspoelingen ook het oude vastgekoekte materiaal uit de dikke darm kunnen helpen verwijderen
  
  Als er in de darm een ongunstig milieu ontstaat, kan dit de vorming van gifstoffen tot gevolg hebben, die dan via de darmwand in de bloedbaan terecht kunnen komen en allerlei klachten kunnen gaan veroorzaken.
  Darmspoelingen onttrekken aan de darmen gifstoffen waardoor klachten verminderen en lichaam meer energie beschikbaar krijgt.
  
  Darmspoelingen zijn nuttig bij de volgende klachten
  
  - diarree
  - verstopping
  - huid problemen zoals acne, eczeem
  - hoofdpijn, migraine
  - candida
  - chronische vermoeidheid
  - concentratiestoornissen
  - slechte doorbloeding van huid en ledematen ( koude voeten)
  - slechte vertering
  - overgewicht

• Manuele lymfedrainage - dit helpt het lymfesysteem zich te zuiveren

• Hydrotherapie / sauna om afvalstoffen via de huid kwijt te raken

• Ga naar je huisarts en bespreek mogelijke medicatie

• Vermijd toast, wit brood, beschuiten, sterke thee, bosbessensap, bananen, geraspte appel, witte rijst, hardgekookte eieren, vetten, azijn en neem
  niet teveel dierlijke eiwitten of zuivel produkten

• Eet bij voorkeur afwisselend ongeschild fruit, rauwe groenten, noten, vijgen,gedroogde pruimen, volkorenbrood, roggebrood, peperkoek, karnemelk, yoghurt, perenstroop, zemelen met veel water.

• Sla nooit een maaltijd over en begin niet aan een streng dieet
  indien je darmen geïrriteerd zijn

• Bij obstipatie kan ook een gebrek aan vitamine B1, B5, B6, kalium, magnesium en zink spelen of het gebruik van ijzertabletten

• Het veelvuldig gebruiken van laxerende middelen kan leiden tot gewenning, een opgeblazen gevoel en gasvorming.

• Drink 's morgens een bak koffie

• Kijk eens naar Spirulina of Chlorella algen

 

Gezond dieet?
Zoek je een gezond dieet dat veel energie geeft, weinig irritaties van de darm en preventief helpt bij ontstekingen? Kijk dan eens naar:

www.natuurdieet.com

Obstipatie
Obstipatie is het minder dan drie keer per week krijgen van ontlasting die dan ook nog eens hard is. Deze definitie is gebaseerd op het feit dat een normale ontlastingsfrequentie tussen de twee keer per dag en één keer per twee dagen ligt. Dit probleem komt veelvuldig voor bij mensen die een zittend beroep hebben
en mensen die vezelarm eten of te weinig drinken.

Verstopping kan ontstaan tijdens het begin van een vakantie, bij verandering
in je dieet of tijdens een ziekte waarbij bedrust wordt gehouden. Ook tijdens de zwangerschap, kort na een bevalling of tijdens een nieuw dieet kan sprake zijn van een kortdurende obstipatie. Het llichaam zal zich moeten aanpassen aan de nieuwe situatie, wat enkele dagen kan gaan duren.

Gaat de obstipatie langer duren dan kan de oorzaak zijn: verkeerde voeding, te kort aan lichaamsbeweging, het gebruik van bepaalde vochtafdrijvende middelen of te weinig vochtopname. Bij een depressie of teveel aandacht voor je stoelgang, kun je ook last krijgen van een langdurige obstipatie.

Verder kan obstipatie het gevolg zijn van een bepaalde ziekte, zoals een schildklier die niet goed functioneert, aandoeningen van de darmen, diabetes (suikerziekte) of bijwerkingen van geneesmiddelen maar ook te lang gebruik van laxeermiddelen. Heb je aambeien of kloven aan je anus en het persen wordt pijnlijk dan kun je onbewust de ontlastingsdrang negeren wat ook tot verstopping van de darmen kan leiden.

Obstipatie bij kinderen
Heeft uw kind langdurig last heeft van verstoppingen dan kunt u hulp zoeken via de huisarts die meestal kiest voor een zetpil of micro-klysma. Een micro-klysma is een kleine tube die vloeistof in de anus brengt. De vloeistof maakt de harde ontlasting zachter waardoor het kind weer kan poepen. Vaak worden ook
laxeermiddelen die de ontlasting dunner maken voorgeschreven.  Bij kinderen kan de obstipatie ook een gevolg zijn op een te strenge zindelijkheidstraining. Het kind gebruikt dan vaak het ophouden van de ontlasting dan als een soort machtsmiddel. Maar ook kan er sprake zijn van aangeboren plaatselijke afwijkingen van de endeldarm die deze obstipatie veroorzaken.

Bij babies kan obstipatie vaker optreden als ipv moedermelk koemelk wordt gegeven. Dus borstvoeding speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van
obstipatie van de baby. Bij een baby vanaf 4 maanden kunnen waterrijk
fruit en groentes een positieve rol spelen en de ontlasting zachter maken.

Andere mogelijke oorzaken:
- verhoogde calciumspiegel in het bloed (hypercalcemie)
- coeliakie (darmziekte door overgevoeligheid voor gluten)
- ziekte van Hirschsprung

Obstipatie en darmkanker
Zijn er geen veranderingen in uw patroon dan kan ook de oorzaak van uw obstipatie dikkedarm kanker zijn. Wees dus op uw hoede als uw ontlastings
patroon drastisch verandert zonder duidelijke redenen. Raadpleeg dan altijd
uw huisarts en kies eventueel voor coloninloop foto's.

Obstipatie produkten

- Stimulance
sinaasappelsap met 6 verschillende soorten vezels (Nutricia):

1. fructo-oligosachariden
2. soja-polysachariden
3. inuline
4. arabische gom
5. resistent zetmeel
6. a-cellulose

Nuttige links

Wat de dokter u niet vertelt - fonteine.com
Een kritische kijk op onze gezondheidszorg en haar kortzichtigheid. Kritische artikelen over zuivel, brood, verhit eten maar ook veel nuttige tips voor mensen
die langer en gezonder willen leven. Uitleg over: wat is kefir ? wat is olieslurpen ?
hoe voorkom ik onstekingen in de darmen ? welke rol speelt voeding bij autisme en schizofrenie ? Is er meel zonder gluten ? Is zuivel gezond ? Welk gevaar
schuilt er in verzuring van het lichaam ? Hoe gezond is kokosolie ?

Afslankgids.com
Moe van al die fabeltjes over afvallen? Het antwoord op overgewicht is juist heel simpel. Geen dure clubs of dieeten maar een paar duidelijke spelregels. Geen uitgebreid ontbijt maar alleen wortelsap en fruit, minder brood, geen zuivel, veel goede vetten uit noten, olijfolie en vette vis. Jaag je stofwisseling op en doorbreek het jojo effect. Stof je lichaam vol met enzymen en goede bouwstoffen zodat je vetverbranding op volle toeren kan draaien. Geen vet betekent alleen maar geen energie en grote behoefte aan brood, alcohol en suikers (kristalsuiker/koolhydraten).

Supervoeding.com
Een overzicht van de geneeskrachtige werking van groente en fruit en informatie over minder bekende produkten zoals witte thee, zeegroenten, kiemen, acerola, stevia etc

Fitnessgids.com
Tijd om wat meer beweging te brengen in uw passieve leven? Ga dan eens kijken in een fitness school in uw omgeving. Extra beweging zorgt voor betere weerstand en snellere stofwisseling en voorkomt depressieve gevoelens

Chlorella Alg
Deze alg uit Japan en Korea helpt u snel uw gezondheid drastische te verbeteren. De alg zorgt voor een flinke groei van uw darmflora waardoor u meer energie krijgt en de voeding beter verteerd wordt. Verder bevat de alg een zeer hoge dosis chlorophyl (bladgroen) die het lichaam helpt bij het afvoeren van metalen zoals kwik, cadnium, lood etc die veel schade aan de hersenen kunnen veroorzaken. Daarnaast bevat de alg een hoge kwaliteit plantaardig eiwit, aminozuren, mineralen en hoge dosis ijzer en betacaroteen (provitamine A)

Glycemisch Index
Een handig overzicht van glycemische waardes van veel bekende voedingstoffen zodat u kunt kiezen voor de langzame koolhydraten (lage glycemische waarde).

 

Succes met je gezondheid !

Ron Fonteine

Verder wil ik Luc bedanken voor zijn hulp met deze site.

Wil je leer weten over voeding en gezondheid kijk dan eens op: